trening bez

globkop64 o tej porze na trening ? Jakos ciezko bym to u siebie widzial bez zjedzenia co najmniej 2-3 posilkow No ale widze kazdy lubi to co robi - tylko dobrze zeby jeszcze wiedzial co robi ide sniadanie zmontowac ,Yo !

[...] kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o [...]

[...] jest duzo trudniejsza niz masa, tym bardziej potrzebuje fachowej wiedzy. Staram sie jesc niskoluszczowo, bo zle sie czuje po tlustym jedzeniu (zoladek). Zas moj obecny trening silowy (obwodowka po 20-30 powtorzen) to proba zlepienia calego treningu w pseudo wysilek aerobowy: rozgrzewka wchodze na tetno ok. 135, potem trzymam je intensywnym [...]

[...] więc bez specjalnego wysiłku. Bieganie wieczorami, koło 21-22 jak już się ochłodzi. Do tego dochodzi tenis 1-3 razy w tygodniu ale rekreacyjnie, więc nie liczę tego jako trening. Na siłownię chodzę także popołudniami około 17, wtorek/sobota. Dieta typowo na odchudzanie, ~ 1500 kcal, bez specjalnych ograniczeń produktowych za wyjątkiem [...]

no i co dalej? Liczę na poradę co robić: trening siłowy + zbilansowana dieta? Jak rozłożyć b/w/t? Ile razy w tygodniu trening? Dorzucić aeroby w dni bez siłowni?

Rozpisz cały trening z seriami, bez diety dużo nie osiągniesz.

Siema, daje relacje z wczorajszego treningu. TRENING 03.02.2015 r. Wyciskanie leżąc - lekko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 13x100kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=7b83ye8GLHY Tutaj mały ciężar - 80% tego co zaplanowane na ciężki, niedzielny trening. Ostatnia seria na maxa. Podciąganie na drążku nachwytem 42 powtórzenia - [...]

Heh człowieku przez trening samemu poza kondycją nic nie zyskasz. A takie ćwiczenie bez techniki, bez kogoś kto Cię sprawdza nic nie zrobisz. Przez internet nie nauczysz się boksować, kolega z którym będziesz sparował też Cie nie poprawi bo nic nie umie, bez trenera nic nie zdziałasz.

Masz 15 lat, być może jeszcze urośniesz, dlatego też nie ma co się skazywać na jakąś pozycję. Powtórzę to jak mantrę: Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Jako, że nie ryzykowałbym i nie wysyłałbym Cię od razu na siłownię, to pozostaje Ci zająć się drugim elementem, jakim jest szybkość. Trening [...]

[...] napisałeś Idea: 1.Czy jest możliwe w 3 miesiace znaczne zwiekszenie masy mięśni ramion? I o ile?Czyli bedziemy tak trenowac,by zrobić jak najwiekszy obwód. 2.Jaki rodzaj treningu sprawdzi się tu najlepiej? 3.Jaka dieta będzie najkorzystniejsza? 4.Jaka czestotliwość trenowania będzie najlepsza? 5.A może po prostu zmniejszyc obciązenie [...]

[...] dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki kukurydzy z [...]

[...] FBW jest sam w sobie bardzo dobry przy każdej dyscyplinie sportowej, możesz go robić w formie stacji, wtedy na pewno zwiększysz wytrzymałość (ustalasz sobie ćwiczenia fbw i wykonujesz jendo po drugim bez przerw, potem dopiero robić przerwę przed kolejnym obwodem). Generalnie to crossfit, HIIT (trening interwałowy) i cardio na pewno też pomogą

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

Trening siłowy najważniejszy, a te marszobiegi niech będą dodatkiem w dni bez niego, o ile starczy sił i natchnienia :-) Ja również polecam poeksperymentować ze strączkowymi. Nie są drogie, a przy okazji możesz nimi wymienić część chleba. Wpadnie i trochę białka i wartościowe węglowodany. Ja nie jem w ogóle mięsa ;-) Jajka i strączki to u mnie [...]

[...] Jak byłem na mojej pierwszej masowce to nie starałem się dokładać na na sztangę dodatkowych kg a mimo tego siła rosła sama wraz z masą. Po prostu przychodziłem na trening i nagle ciężar z którym trenowalem na poprzednim treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu [...]

[...] spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i okazalo sie, ze nie ledwo jestem w stanie zrobic 12 wznosow z opadow bez obciazenia, a cwiczenie na tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z [...]

profilu na razie nie wypelnie, przyjdziesz to mnie sam zobaczysz :p trening wyglada jak w kazdym klubie. trwa ogolnie 1,5godz. najpierw rozgrzewka, na tym duzo nowych sie wyklada. nasz trener potrafi mocno przycisnac trwa okolo 25min, gdzie sa cwiczenia w biegu, chodzie i miejscu, cwiczenia gimnastyczne. potem praca w rekawicach dwojkami, [...]

[...] Kilka uwag: 1) klatka to dosc duza partia miesni i mozna smialo wykonac 4 cwiczenia po 4 serie 2) pomijam temat odpowiedniej diety i regeneracji bo to chyba oczywiste 3) trening klatki na mase 1 raz w tygodniu moim zdaniem wystarcza w zupelnosci choc moze ktos ma odmienne zdanie 4) PRZEDE WSZyTKIM starajcie sie wykonywac cwiczenia poprawnie [...]

[...] zamiast jajek (wtedy jajka do E i F po 2 na każdy posiłek) Jak już dodasz te 2 jajka do posiłku ostatniego do zmniejsz ilość twarogu na 125g, ale bez miodu. Zamiast ryżu białego szamałbym brązowy, a najlepiej kasze gryczaną ;]. Nie wiem gdzie masz trening, ale tam odpuść tłuszcze. Tą oliwę z rana dodaj do ostatniego jak już szamiesz chudy ser.

[...] czwiniach jakie pokazuje Karol M. Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar. Bez sensu przychodzić na trening samych barków czy bicepsów, no chyba że jesteś 110kg koniem, który chce dopieścić swoje braki. Uważam, że każdy trening powinien być intensywny i zawierać złożone [...]